【代表トレーナーのトレーニング】巻き肩を改善➀

キャットバック
①四つんばいになります。
②お腹を覗き込むように背中を丸めます。
③天井を見上げるように背中をそらします。
④②〜③を繰り返します。
〈注意点〉
・手は肩の真下、膝はお尻の真下におきます。
・背骨全体を動かす様に身体を動かします。
・腕と脚は出来るだけスタートポジションから動かないようにします。

台乗せプッシュアップ
①腕立て伏せの姿勢で手を台に乗せます。（写真のような台を2つ用意します）
②胸が台のラインより低くなるまで腕立てをします。
③胸がこれ以上伸びないところまできたら元に戻ります。
〈注意点〉
・通常の腕立て伏せよりもきついので最初は膝を着いた状態から始めます。
・深く降ろして胸を開く事が1番の目的なので戻って来るのが大変ならお尻を引いて戻って来てもOKです。