【代表トレーナーのトレーニング】外反母趾をセルフケアで治す②

〈揃える道具（どちらかで大丈夫です）〉

• 青竹踏み（突起がなくてもOK）
• ボール（テニスボールやゴルフボール等）
  ※ボールが無いときはサランラップの芯でも代用できますよ。

〈足裏ぐりぐり〉
青竹踏みかボールに乗って、足裏をぐりぐりしていきます。青竹踏みの場合は、足踏みをします。ボールの場合は、片足でボールに乗ります。どちらも土踏まずを中心にマッサージするように体重をかけ、足が暖かくなるのを目安に行います。痛い人は座った状態からでも大丈夫です。