【代表トレーナーのトレーニング】秋のストレッチ➀

新百合ヶ丘のパーソナルトレーニングジムA2Conditioningです。

これまで代表トレーナーのトレーニングとして筋トレを紹介してきましたが、「ストレッチ」も取り上げていきたいと思います。筋肉の柔軟性を高めて、怪我の予防やパフォーマンス向上、筋疲労の回復などをはかっていきましょう。
ストレッチ・第一弾のテーマは「スタイルアップ」です。美しく見せるのにポイントとなる筋肉を中心に、そのストレッチを紹介していきます。まずは、お尻のストレッチ（大殿筋）です！

写真は、右の大殿筋のストレッチです。
ストレッチする側の膝を曲げて、上体を股関節から倒します。大殿筋が伸びているのを感じながら、呼吸を止めずに30秒～1分間キープします。
〈ポイント〉
➀上体を倒すのではなく、股関節から曲げます
②前にある足（膝を曲げている足）の太ももの骨の方向に上体を倒します
③目線は前を向くか、曲げた上体に合わせます
☆余裕がある方は、前にある足の膝の角度を変えてみましょう。膝が90度に近くなるにつれてテンションが強くかかります。

2枚目の写真は、悪い例です。
背中が丸まって股関節から曲がっていないため、大殿筋にテンションがかかっていないです。

〈大殿筋を柔らかくするメリット〉
・ずばり、お尻が上がります！
・下肢への血流が良くなります！
・腰痛がある方は、骨盤が引っ張られなくなるので腰痛が改善しますよ。

次回も「スタイルアップ」をテーマに、ストレッチを紹介していきます。参考にしていただけたら嬉しいです。しっかりやってみたい方は、お問い合わせください☆