【トレーニング】水分摂取とトレーニング

新百合ヶ丘駅のパーソナルトレーニングジムA2Conditioningです。

暑くなってきましたね。本格的な夏を迎える前に、一日に必要な水分摂取量について書きたいと思います。

体は体内に取り込んだ水分量と、それに見合う同量の水分量を体外に排出して体液量を一定に保っています。成人体重のおよそ60%は水分からなるので、毎日十分に水分を取る必要があり、取り込む量が少ないと熱中症のリスクだけでなく、細胞の新陳代謝も落ちてしまいます。1日の体の水交換量は約2.5ℓで、一般に不足しがちなので飲み水として2ℓ以上の摂取をおすすめしています。
トレーニング中はいつも以上に脱水が進むので、運動1時間毎に500mlの水分摂取をし、体重がトレーニング前後でなるべく減らないようするのが理想です。

また、気になるのがトレーニングした日のアルコールについてだと思います。肝臓がタンパク質の合成よりもアルコールの分解を優先するので、もったいない！と言えます。

A2Conditioningでは、長年のトレーニング指導経験から、栄養や食事面でのご相談も承っております。