【パーソナル・スタイルアップ】代表トレーナーのトレーニング

新百合ヶ丘のパーソナルトレーニングジムA2Conditioningです。

「夏のダイエットにおすすめのトレーニング」の第２弾です！
前回は、内太ももに効かせる「アダクション」でした。内側が疲れてくる感じはありました？
今回は、お尻の外側をすっきりさせるトレーニングをご紹介します。

アブダクション：横向きに寝て、下の脚の膝を曲げて安定させます。上の脚を股関節から内側に回しながら上に挙げて、元のポジションに戻ります。

〈ポイント〉
・骨盤を床に対して直角になるようにポジションをとり、キープします
・外くるぶしとアキレス腱の間に卵が乗っているつもりで、それを落とさないように足を挙げます
・肋骨と腰骨の距離が縮まらないように、上の脚を挙げます

3つ目のポイントは、上の脚を挙げようとすると身体はつい胴体の筋肉で挙げようとしてしまいます。アブダクションはお尻の外側の筋肉を鍛えるトレーニングのため、臀部の筋肉を意識します。正しく行えてるかの目安として、「肋骨と腰骨の距離が近づいていない」か確認してみましょう。

今回と前回のトレーニングは、やったことのある方も多いのではないでしょうか。ポイントを意識して、鍛えたい筋肉を使っていきましょう！