【代表トレーナーのトレーニング】ぎっくり腰の予防におすすめのストレッチ
新百合ヶ丘のパーソナルトレーニング&鍼灸の隠れ家サロン”A2Conditioning”です。
いつもご利用いただきありがとうございます。
朝外に出たら気温が4度と表示されていて、冬の到来を感じました。22日は冬至ですね。
先週頃から、ぎっくり腰やぎっくり背中の相談が増えてきました。朝は急に動かずに、徐々に身体を温めてくださいね。
今回は、朝起きた時にお布団の中でおすすめの「腰のストレッチ」です。
〈腰のストレッチ〉
➀仰向けに寝て膝を立て、両手を横に広げてバランスをとります。
②肩が浮かないようにしながら、膝を揃えたまま左右に倒し腰回りの筋肉を伸ばします。
〈ポイント〉
☆膝は揃えたままにします。膝がずれると、腰が捻じれず股関節の動きになってしまいます。
☆勢いをつけずに身体の重さを利用して捻じります。
痛みがあるときは無理せずに、お問合せください。
