【代表トレーナーのトレーニング】秋のストレッチ④

新百合ヶ丘のパーソナルトレーニングジムA2Conditioningです。

いつもご利用いただきありがとうございます。今日から10月ですね。

秋のストレッチ「テーマ：スタイルアップ」として、ストレッチのポイントをお伝えしていきます。
朝晩は涼しくなり、身体を動かすのが気持ちの良い気候になりましたね。ストレッチもトレーニングもぜひ継続してみてください。

今回は、「太ももの全面（四頭筋）」のストレッチです！
横向きに寝て、上の脚の膝を曲げて踵をお尻に近づけます。太ももの全面にテンションがかかるのを感じながら、呼吸を止めずに30秒~1分間キープします。

<ポイント>
➀曲げた膝が開いてお尻よりも高くならないようにします。（悪い例の写真を参考にしてみてください）
②余裕があれば、膝を身体のラインよりも後ろ（踵がよりお尻に近づいた状態）にします。

<四頭筋が硬いことのデメリット>
➀四頭筋が硬いと骨盤が引っ張られて、理想的ではない骨盤前傾になります。
②立ち姿が、膝が曲がった姿勢になります。
③歩行時には膝が曲げ伸ばししにくいので、腰痛を引き起こしやすい歩き方になります。
④正座などで膝を深く曲げた時に、膝が痛みやすくなります。

四頭筋は意外に見落としがちです。太もも全面の張りや反り腰が気になったら四頭筋のストレッチの出番です！
膝が伸びて骨盤も安定した美しい立ち姿にしていきましょう！
膝の痛みや既往歴がある方は、ご相談ください。一緒により良い身体作りをしていきましょう☆