【代表トレーナーのトレーニング】腰痛改善!筋トレ&ストレッチ➀

新百合ヶ丘のパーソナルトレーニングジムA2Conditioningです。

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急に寒くなるとなりやすいのがぎっくり腰ですね。今回からは「腰痛改善!」をテーマに筋トレとストレッチをご紹介していきます。

〈腰のストレッチ〉
仰向けに寝て膝を立て、両手を横に広げてバランスをとります。肩が浮かないようにしながら、膝を揃えたまま左右に倒し腰回りの筋肉を伸ばします。

腰のストレッチ
スタートポジション
腰のストレッチ

〈チェックポイント〉
・膝は揃えたままにします。膝がずれると、腰が捻じれず股関節の動きになってしまいます。
・勢いをつけずに身体の重さを利用して捻じります。

慢性腰痛、ぎっくり腰の予防にご活用ください!痛みや症状があるときは無理して行わないでくださいね。