【代表トレーナーのトレーニング】巻き肩を改善②

新百合ヶ丘のパーソナルトレーニング&鍼灸の隠れ家サロン”A2Conditioning”です。

前回に引き続き「巻き肩の改善」に効果的な筋トレをご紹介します。

プルオーバー
➀ベンチに仰向けに寝ます。胸を張り両手でダンベルを持ちます。
②肩の上からブレーキをかけながら、頭の上に下ろしていきます。これ以上伸びないところまで行ったら、元に戻ります。
〈ポイント〉
・肘の曲げ伸ばしをしないように、肩から動かします。
・下ろす時に早くなると脱臼の恐れがあるので、ブレーキをかけながら下ろします。
・下ろす時に肘が開かないようにします。

デッド・リフト
➀足幅は肩幅程度に広げ立ちます。
②股関節からおじきをする様に上体を前傾します。裏うら腿ももに突っ張りを感じたら元の位置に戻ります。
〈ポイント〉
・膝は伸ばすか軽く緩めた状態で、動作中に変わらないようにします。
・お腹を凹ましながら胸を張り、腰が丸まったり狭くならないようにします。