【パーソナルトレーニング】肩こりのセルフケア

新百合ヶ丘のパーソナルトレーニング&鍼灸マッサージの隠れ家サロンA2Conditioningです。

いつもご利用いただき、ありがとうございます。
夏の疲れが出やすいこの時期は、身体の弱いところに不調が出やすくなります。
ご自宅でできるトレーニングを紹介いたします。
セルフケアにご活用ください！今回は「肩、首こり」です！！

肩こりになると、よく「肩を回しましょう」と言われることが多いと思いますが、肩回しのポイントは「肩甲骨」までしっかりと動かすことです。肩甲骨を動かす運動では、「プルオーバー」がおすすめです。

①肩回し：棒を持って肩を回します。（写真）
ポイントは、肘を曲げずに行います。肩幅くらい（無理のない幅）から始めて、徐々に狭くしていきます。
②プルオーバー：仰向けに寝てウェイトを持ちあげ、ゆっくりと頭の上に下ろしていき、また元に戻ります。（以前、ポイントなどを紹介したブログ「巻き肩を改善」も合わせてご参照ください。https://a2c-personaltrainer.com/personal22/）